Se você acha que vai ficar com aquela barriga tanquinho só com uma
rotina extenuante de exercícios, seus propósitos podem ser em vão.
Segundo especialistas, não adianta se matar de malhar e fazer mil
abdominais diariamente para tentar ficar com uma barriga chapada sem
cuidar da dieta. “Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma
dieta adequada é a base do bom funcionamento de todo o organismo”, diz
Natália Colombo, nutricionista funcional da Clínica NCnutre, de São
Paulo.
Vários estudos mostram que deficiências nutricionais e maus
hábitos à mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas,
carboidratos simples e sódio, provocam alterações e refletem na saúde e
na estética. “Um dos principais resultantes – e geralmente o que mais
causa incômodo – é o acúmulo de gordura na região abdominal”, acrescenta
a especialista. “Eu diria que a alimentação representa 80% da equação,
mas com certeza os 20% de exercícios são essenciais”, pontua o personal
trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo.
A
nutricionista conta ainda o que deve entrar no cardápio de quem quer
secar a gordura abdominal. “Dê preferência a verduras, legumes e frutas,
alimentos de fácil digestão. Aumente o consumo de fibras, para ajudar
no funcionamento do intestino e diminuir a sensação de abdome estufado, e
tome muita água. Além de hidratar o organismo, ela auxilia na
eliminação de toxinas e na retenção hídrica, diminuindo o inchaço
abdominal”, orienta Natália.
Abaixo, segue uma lista do que deve ser moderado à mesa. Anote aí:
1. Carboidratos simples, como arroz branco, pão, massas em geral,
doces, farinhas brancas. “Esses alimentos têm alto índice glicêmico, o
que faz com haja produção aumentada de insulina, hormônio que estimula o
organismo a estocar gordura”, diz Natália.
2. Sódio, presente em grande quantidade em alimentos industrializados. O
excesso provoca retenção hídrica, o que colabora para inflar o abdome.
Aprenda a comer com menos sal.
3. Alimentos gordurosos, como frituras e queijos amarelos.
4. Açúcar, doces, bebidas com gás (água com gás, refrigerante, cerveja) e bebidas alcoólicas.
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